proteinpulver Archives - Proteinpulver

Fordelene med protein-shakes er mange

Magnus — Sun, 11 Feb 2018 07:31:26 +0000

I disse dager er det flere og flere som blir opptatt av trening og kosthold. Innen kosthold, er det spesielt en ting som gjelder: Proteiner!. Folk hamstrer egg, kylling, melk osv. Som aldri før. De er klar over at dersom musklene skal kunne bygge seg opp etter trening, må de få nok proteiner.

Selvfølgelig er en av de beste måtene å få den mengden proteiner som kroppen krever, gjennom solid, proteinrik mat, men som veldig mange atleter er enige om, det er ikke alltid lett å få dekket hele proteinbehovet, selv om matbutikken tilbyr aldri så få proteinrike varienter. Et annet problem, er at proteinet i kylling/melk, fisk osv. Ikke gir oss det komplette proteinet. Nå lurer du sikkert på hva et “komplett protein” er. Et komplett protein (eller helt protein) er en kilde til protein som inneholder en tilstrekkelig andel av alle ni av de essensielle aminosyrene som er nødvendige for menneskets diettbehov.

Dette er hvor protein shakes har sin plass. Alt du trenger er proteinpulver av høy kvalitet, en shakerflaske og litt melk, og du vil aldri trenge å tenke på å dekke proteinbehovet.

Fordelene

Så hvorfor er det at så mange fitness-atleter drikker protein-shakes? Vel, protein brukes til produksjon av muskler. Proteiner brukes også til å produsere hormoner, enzymer, cellulære budbringere, nukleinsyrer og immune-systemkomponenter. Uten tilstrekkelig protein kan kroppene våre ikke sette sammen de strukturer som utgjør hver celle, vev og organ, og det kan heller ikke generere de biokjemiske substansene som trengs for kardiovaskulær funksjon, muskelkontraksjon, vekst og helbredelse. Uten en tilstrekkelig mengde protein ville våre muskler ikke helbrede så fort og kunne derfor føre til overanstrengelse av muskelen som kan føre til skade.

Så hva slags proteinpulver bør du kjøpe?

Å kjøpe proteinpulver er som å kjøpe en bil. Du får det du betaler for. De aller fleste ser etter et proteinpulver med så høyest mulig proteinprosent, til så lavest pris som mulig. Egentlig er proteinpulver ekstremt billig å produsere, som f.eks myseprotein, som oprinnelig er stoffene til overs fra melk-og osteproduksjon. Men det handler mye mer om kun proteinprosenten. Aminosyreprofil, BCAA, utfylling, smak, løselighet og hvor lett det tas opp i kroppen.

Det er to ting du bør se etter når du kjøper proteinpulver, BCAA og EAA. BCAA står for branch chain amino acids og EAA, essential amino acids. BCAA er en nitrogenbærer som hjelper kroppen med proteinsyntese og insulin-produksjon som er viktig for blodsukkerregulering.

EAA, som er alle de essensiellse aminosyrene som nevnt tidligere, er 9 aminosyrer hvor alle har hver sine forskjellige oppgaver. Her er noen av de forskjellige oppgavene til 5 av aminosyrene:

Isoleucine: Hormonproduksjon
Glutamin Acid: Regulerer blodsukker
Lysine: Viktig del av metabolismen. Gjør om fett til energi.
Proline: Styrker hjertemusklen.
Valine: Muskelkordinasjon

Her er vår liste over de beste proteinpulverene utført av vårt ekspertpanel:

Best proteinpulver i Norge 2018 | Best i test

Hvordan lage en god proteinshake?

Du har sikkert pleid å blande proteinpulveret ditt med vann eller melk, men har du prøvd å lage en god smoothie-basert proteinshake? Hvis du lager en god smoothie med et godt proteinpulver, dekker du så og si alle kroppens behov innen næring. Her er noen tips til en proteinshake som smaker fortreffelig og er fulle av vitaminer:

1. Spinat+ frosne blåbær + banan + proteinpulver + melk. Her får du hele pakken med antioksidanter, jern, og selvsagt proteinpulver. En blanding du må prøve

2. Banan + frosne jordbær + proteinpulver og melk. Smaker utrolig godt og er supersunt. Egner seg best for proteinpulver med jordbærsmak

3. Banan + frossen sjokolade (bare legg en plate sjokolade i fryseren over natten) + melk. Veldig sunt og mettende. Egner seg best for proteinpulver med sjokoladesmak.

Ønsker du tips til flere gode proteinshake-oppskrifter? Legg igjen en kommentar!

The post Fordelene med protein-shakes er mange appeared first on Proteinpulver.

Er proteinpulver sunt? JA mener forskere

Magnus — Sat, 12 Aug 2017 09:10:25 +0000

Alle ser ut til å ha sine egne meninger om proteinpulver, noen tror proteinpulver er farlig, andre tror det er helt nødvendig for å kunne bygge muskelmasse. Det er på tide å løse dette proteinmysteriet en gang for alle!

Vi trenger proteiner for å bygge muskler

Proteiner er bygget opp av tusenvis av aminosyrer som er formet sammen i slynger. Sekvensen av disse aminosyrene bestemmer hva slags protein som vil bli formet og hva proteinet skal brukes til. Proteiner blir ikke bare brukt til å bygge muskler, men også til å styrke immunforsvaret, transport av celler og oppbygging av enzymer – for å nevne noen. Det er med andre ord ikke noen tvil om at proteiner i seg selv er nødvendig og er dermed sunt for kroppen. Så om proteiner er sunt, hvordan kan konsentrert proteinpulver være usunt?

Kvaliteten på proteinpulver er viktig

Når du skal velge proteinpulver, er det viktig at du ikke bare ser på prisen og proteinprosenten. Hvis proteinpulveret består av 70% proteiner, hva er så de resterende 30%’ene? De resterende prosentene er som regel biprodukter av produksjonen av proteiner, og denne listen kan være lang og komplisert. I hovedsak er det et par ingredienser vi råder deg til å styre unna :

Hydrogenerte ingredienser
Sukker
Soyabønne-olje
Maltodextrin
Andre søtningsmidler

Ingen av disse ingrediensene er farlige, men er heller ikke kjent for å være veldig “sunne”. Noen personer opplever også allergiske reaksjoner av disse. Les proteinpulver og allergiske reaksjoner

Dosering av proteinpulver er viktig

Alle trenger proteiner enten man trener eller ikke, men hvor mye man trenger er et vanskeligere spørsmål. Hvis du ikke er aktiv i trening trenger du ca halvparten av proteinene som en person som trener aktivt. Doseringen av protein bør ligge på ca et gram protein per kg du veier, og om du trener aktivt, bør du ha 1,5-2x g protein per kg. Om du vil lese mer om dosering av proteipulver, har vi en god artikkel på dette her:

Dosering av proteinpulver | Hvor mye er for mye?

Konklusjon :

Proteinpulver er sunt dersom man er bevisst på hva slags proteinpulver man bør velge og doseringen av pulveret. Det er flere studier som beviser en direkte positiv effekt av proteinpulverbruk som f.eks denne :

Forskning beviser at proteinpulver fører til økt muskelvekst

The post Er proteinpulver sunt? JA mener forskere appeared first on Proteinpulver.

4 spørsmål du bør stille deg før du kjøper proteinpulver

Magnus — Mon, 30 Jan 2017 00:14:14 +0000

Her er fire spørsmål du bør stille deg selv før du kjøper proteinpulver.

Får du nok protein gjennom måltidene dine?
Hvor mange gram protein trenger kroppen min hver dag?
Hva er gode proteinkilder?
Hvis jeg trenger proteinpulver, når og hvor ofte bør jeg ta en proteinshake?

Protein er et næringsstoff som er helt nødvendig til å opprettholde, reparere eller bygge vev i kroppen vår. Men selv om protein er viktig for muskelvekst, kan for mye protein være ødeleggende for kroppen din.

Hva skjer hvis du tar for mye protein?

Det skal mye til før du har oversteget proteinbehovet ditt gjennom vanlig kosthold der kroppen ville ha tatt skade av det. Derimot med proteinpulver, er det mye lettere å overstige denne maksimale dosen som kroppen trenger. Protein blir normalt omdannet til fett dersom det ikke blir brukt til å danne nytt muskelvev. Det kan i tillegg være skadelig for nyrene, noe som er mye mer alvorlig.

Hvor mye proteinpulver bør du ta?

Det er mange spekulasjoner om hvor mye protein kroppen din behøver. Noen mener at menn bør ha mer protein enn damer, andre mener det er kun hvor mye du veier som bestemmer hvor mange gram protein du trenger hver dag. Noe alle derimot er enige i, er at dersom du trener, trenger du mer protein. Green training magazine abnefaler mellom 1.2 – 1.5 g per kilo dersom du trener aktivt. Det vil si at dersom du veier 70 kg, bør du spise 84 g – 105g protein daglig.

Når skal man ta proteinpulver som supplement?

Dersom du ikke trener aktivt, er det lite sannsynlig at du trenger proteinpulver. Spørsmålet om du trenger protein i pulverform, kommer altså på om du trener, hvor mye du trener, og hvor mye protein du får gjennom vanlig kosthold. Et godt råd for å finne ut om du får nok gram protein gjennm vanlig kosthold, er å skrive ned alt du spiser i løpet av en dag og legge sammen hvor mange gram protein dette tilsvarer. Er det snakk om 50g protein, kan proteinpulver være tingen for deg!

Det er forskjell på proteinpulver

Når man skal drøfte om det er sunt eller usunt å spise proteinpulver, kan det virke som om all form for proteinpulver er det samme. Det er det ikke! Noen proteinpulver inneholder ulovlige stoffer som er tilsatt av produsenten for at proteinpulveret skal få bedre effekt. Dersom du f.eks leser ingrediensene til en boks med proteinpulver og du ikke aner hva 5 av de er, bør du styre unna. Det er jo en vanlig uskyldig proteinkilde du er på jakt etter, ikke treningsdop. Andre proteinpulver er 100% naturlig fremstilt gjennom f.eks bønner, ris, erter eller hamp protein.

Les vår liste over de beste proteinpulverene i Norge 2017

The post 4 spørsmål du bør stille deg før du kjøper proteinpulver appeared first on Proteinpulver.

Velg riktig proteinpulver 5 tips

Magnus — Thu, 15 Sep 2016 16:01:14 +0000

Hvordan velge riktig proteinpulver

Proteinpulver regnes som et byggesteinensupplement for de fleste ernæring og treningsprogrammer. Proteiner er byggesteinene som kreves for å reparere og bygge muskelvev når du deltar i noen form for aktivitet som bryter ned muskelvev, spesielt progressiv styrketrening. Eksempler på vanlige proteinrike matvarer er kylling, biff, egg, melk, ost, fisk og selvfølgelig supplerende proteinkilder som kalles proteinpulver. Det er proteiner i poteter, ris, pasta, og nøtter, men de fleste proteiner som finnes i disse kildene er ikke ansett for å være “essensielle” proteiner og deres bio-tilgjengelighet er ikke så høy som det som er funnet i kjøtt og meierigruppene. Derfor ved beregning av vårt daglige proteinbehov, er det best å bare telle ‘fullstendige / essensielle’ proteiner. Typisk å få muskelmasse eller miste fett, må du holde proteininntaket høyt. En god tommelfingerregel for å beregne inntak av protein er å multiplisere kroppsvekten med 1,5. Da ville vi ønsker å dele det inntaket til 5-6 måltider i løpet av dagen. Nå til alle som er en nybegynner på dette konseptet, kan tanken på å spise seks kyllingbryst i døgnet eller åtte eggehviter hvert måltid virke som en skremmende oppgave. Frykt ikke, da det er et alternativ til å spise seks gode proteinrike måltider daglig. Alternativet er å innta 2-3 proteinpulver i form av en protein shake.

Optium Nutrition vant vår test av topp 10 best proteinpulver i Norge 2017. Les hele listen her

Optium Nutrition, 100 % Whey – Gold standard

Terningkast : 6

Klikk her for best pris | 28 % avslag

Dette proteinpulveret er selveste kongen på markedet. Det er verdens mest solgte proteinpulver, og det er ikke uten grunn at dette er kåret til det beste proteinpulveret også i 2017. Proteinprosenten er på hele 78,5%, med naturlige tilsatte enzymer for å optimalisere proteinopptaket til hele kroppen.

Protein FORDELER

Det er flere fordeler ved å konsumere 2-3 protein shakes i stedet for hele mat proteinkilder i løpet av dagen , og de er: mer tilpasselig, raskere absorpsjon, og ofte billigere. Nå bør det være klart at blant annet et bra proteinpulver i ens kosthold er svært gunstig i inges daglige proteinbehov . Den vanskelige delen er å prøve å plukke god proteinpulver som skal bidra til muskelgevinst og ikke bryte bank . Her er mine 4 måter å plukke det beste proteinpulveret på:

Det er ikke lett å velge hvilket proteinpulver du skal kjøpe

MASS GAINER VS protein pulver:

Først må du forstå at ikke alle proteinpulverene er skapt like . Det er pulver som er kjent som mass gainers . En mass gainer er i utgangspunktet et pulver som inneholder proteiner, karbohydrater og fett. Selv om alle tre av disse makronæringsstoffer som kreves i en diett , når du velger et protein pulver , en person bør aldri kjøpe en mass gainer om de egentlig bare ønsker et proteinpulver . Noen mennesker som er nye til å løfte ofte gjør feil i å kjøpe en av disse såkalte proteinpulverene å ikke vite at de også spiser mye mer enn bare protein som kan bidra til overflødig fettgevinst på grunn av de overflødige kaloriene. Når du velger et pulver, husk at det må ha følgende: Low Fat (1-5 gram er ok) Low Carb (1-5 gram er ok) Høy Protein (normalt ca 20-30 gram per porsjon )

Naturlig og rent pulver:

Kvaliteten av et proteinpulver er etter min mening viktigere enn den totale mengde protein. Se alltid på etiketten når du bestemmer deg for et proteinpulver og sørg for at den ikke inneholder noen flere enn 7-10 ingredienser. Du må også prøve og finne et pulver med mer naturlige ingredienser . Et eksempel på et veldig naturlog fremstilt proteinpulver er hemp proteinpulver. Her er et enkelt tips: hvis du ikke klarer å uttale ingrediensene, kan det være et tegn på å se etter noe annet . Når du velger et pulver er det også viktig å aldri bli trukket inn ved reklame som sier det har såkalte ” tilsatte ingredienser ” der de garanterer “mer muskelvekst” . Supplementselskaper bruker et skittent lite triks der de vil inkludere en liten mengde ekstra ingredient som kan være nyttig for å fremme mer muskelgevinst på egen hånd. Når de gjør dette , er prisen vanligvis oppblåst og ikke verdt å vurdere.

Konsentrat, isolat, eller kasein

Den er en stor debatt om hva slags protein du skal ta. For å gjøre dette enkelt, her er hva du trenger å vite. Etter min erfaring, har jeg prøvd dem alle på forskjellige tider i min trening, og har funnet ut at det egentlig ikke gjøre en forskjell. Selvfølgelig, det er bare min mening, men når det er sagt, hvis du har penger, og du virkelig tror den type protein vil gjøre en større forskjell, så er dette en grunnleggende retningslinje. Konsentrert protein. Dette er en god kilde til protein pulver som absorberes på et moderat tempo. Vanligvis er det godt å ta med denne typen mellom måltidene. ISOLat: Whey protein isolat er mer absorberende og er anbefalt å ha umiddelbart etter en treningsøkt til et skudd proteiner og aminosyrer inn i sultne muskelceller. Kasein har en lengre fordøyelsesperiode, mer enn konsentrert og isolat. Kroppsbyggere og mange idrettsutøvere normalt inkludere denne type protein som sitt siste måltid før sengetid som det gir en konstant strøm av aminosyrer gjennom nattesøvnen.

For å oppsumere litt : Les ingrediensene, du vil at produktet ikke skal ha for mange ingredienser og skal være så naturlig som mulig. Dersom du er i tvil om en ingrediens, kan du bare søke den opp. Ikke betal mer enn du må, gjør litt research for å se om det egentlig er en forskjell på et dyrt proteinpulver og et billig, vanligvis er det ikke det.

The post Velg riktig proteinpulver 5 tips appeared first on Proteinpulver.

Hva er whey protein og hvem bør ta det?

Magnus — Tue, 09 Aug 2016 13:31:16 +0000

Hvordan lages whey (myse) proteinpulver?

Myse er igjen når melken er fjernet under prosessen med osteproduksjon, og inneholder alt som er løselig fra melk etter at pH-verdien har sunket i løpet av prosessen. Det er en 5% oppløsning av laktose i vann, med noen mineraler og lactalbumin. fettet er fjernet, og deretter bearbeidet for menneskemat.

Hvem bør bruke whey protein?

Whey protein er ikke bare drivstoff for store bodiebuildere. Ikke missforstå oss, hvis du får treningsøkster med god kvalitet og du holder deg til en diett full av magre proteiner, fiber- og vitamin – rik grønnsaker og frukt, samt karbohydrater, og fortsatt ikke ser de resultatene du ønsker, kan whey protein hjelpe deg å få bedre resultater. Men det er ikke den eneste grunnen til at det bør være en del av din daglige rutine . Vi begrenser ned de beste seks helsemessige fordelene som er gjemt bort.

Har du redusert kaloriinntaket i håp om å miste fett ? I så fall kan det være interessant å vite at forskere i Minnesota gjennomført en 12 – ukers studie hvor motivets daglige kaloriinntaket ble redusert med 500 kalorier. De gav noen deltakere myse og resten fikk en isocaloric mix drikke. De som forbruker whey mistet en betydelig større mengde kroppsfett ( 6,1 % totalt) og bedre bevart sine muskler. Hvis du har en trang til å bite på noe, kan du prøve en whey protein bar.

Økning i størrelse og styrke

Størrelse og styrke Trener du hardt i gymmen i håp om å gjøre styrkeøkninger ? Forskere ved Baylor University i Waco, Texas, tok 19 menn som utfører styrketrening over en 10 – ukers periode og ga noen av dem 14 gram myse og kasein protein sammen med 6 gram frie aminosyrer, samtidig som ga resten en 20 – gram placebo. De som fikk whey, hadde større økning i muskelmasse og muskelstyrke.

The post Hva er whey protein og hvem bør ta det? appeared first on Proteinpulver.