Matplan for å gå ned i vekt

Dersom du tror at du trenger å utføre blodhard trening for å gå ned i vekt tar du grundig feil. En studie utført av Washington university viser at 83% at vekttap er knyttet til det du spiser og 17% til aktivitet. Det betyr at dersom du ønsker å gå ned i vekt fort, er det matvanene du bør endre på.  Her har vi laget en matplan du kan følge for å gå ned i vekt.

Mandag

Frokost (250 kalorier

Avocado-egg toast:

Bilderesultat for avocado egg toast

Du trenger:

  • 1/4 avocado
  • En ristet brødskive
  • Et egg , ristet eller speilet
  • Litt pepper og salt

Lunsj

Bilderesultat for vegetable soup

Vegetarsuppe (400 kalorier)

Du trenger:

  • brokkoli
  • grønne bønner
  • mais eller erter (fersk eller frossen)
  • pastinakk
  • kål eller spinat
  • poteter eller søte poteter
  • squash
  • purre

Slik lager du suppen:

  1. Varm løk i litt olivenolje til det er mykt i en kaserolle
  2. Legg til hvitløk og kok i 1 minutt
  3. Legg til alle resterende ingredienser (unntatt bønner)
  4. Kok i 30 minutter, til gulrøttene er myke
  5. Rør i bønnene
  6. Nyt!

 

Middag

Kylling med søtpotet og rosenkål 380 kalorier (per servering)

Bilderesultat for chicken with brussel sprouts and sweet potato

Du trenger:

  • 500g oppkuttet søtpotet (kutt  i to deler)
  • 2 spiseskjeer olivenolje
  • ¾ teskje salt
  • ¾ teskje pepper
  • 4 kopper rosenkål
  • 600g kyllingbryst eller filet
  • ½ teskje kumin
  • ½ teskje timian
  • 2 spiseskjeer eddik

Slik gjør du det:

  1. Forvarm ovnen til 225 grader
  2. Bland søtpotetene i en bolle med 1 spiseskje olivenolje og 1/4 teskje salt og pepper. Hell potetene over i en form og stek i ovnen i 15 minutter
  3. Bland rosenkålen med 1 ss olje og ¼ ts salt og pepper i bollen. Legg dem sammen med søtpotene. (vent med å fortsette å steke)
  4. Dryss timian og kumin og resten av salt og pepper over kyllingen. Plasser kyllingen på toppen av grønnsakene. Stek til kyllingen er gjennomstekt (10 til 15 minutter  eller mer).
  5. Server med litt eddik på toppen

 

Tirsdag

Frokost: Müsli med frukt/bær

Bilderesultat for müsli wit fruit

Du trenger:

  • Müsli, helst en sunn variant kjøpt på helsekostbutikk, men ingen nødvendighet.
  • Frukt/bær av ønske. F.eks kiwi, jordbær, bringebær, blåbær.
  • Melk, helst mandelmelk eller havremelk

 

Lunsj

Kyllingsalat

Bilderesultat for chicken salad and parmesan

Du trenger:

  • 2 skiver brød
  • 2 ss olje til steking
  • 1 stk kyllingfilet
  • ¼ ts salt
  • ¼ ts pepper
  • 1 stk romanosalat , eventuelt hjertesalat eller isbergsalat
  •  ca 50 g parmesan

Slik gjør du det:

  1. Dryss salt og pepper over kyllingen og stek til kyllingen er gjennomstekt
  2. Rist brødet
  3. Når kyllingen er ferdig stekt, bland alle ingrediensene sammen

 

Middag: Laks og potet

Bilderesultat for salmon and potatoes and carrot

Du trenger:

  • 300g laks
  • 2 poteter
  • 3-4 gulerøtter
  • Et par cherrytomater

Slik gjør du det:

  1. Stek laksen til den er gjennomstekt
  2. Kok potetene i ca 20 minutter
  3. Kok gulerøttene i 2-3 minutter
  4. Bland sammen og nyt!

 

Onsdag

Frokost:

Gresk yoghurt med chiafrø og blåbær

Du trenger:

  • Gresk yoghurt
  • Chiafrø
  • blåbær
  • 1 teskje honning
  1. Bland sammen og nyt den deilige frokosten!

 

Lunsj

Brød med avocado og hummus

matplan vekttap

Du trenger:

  • 1/4 avocado
  • 1-2 ss hummus
  • 2 skiver fullkornbrød
  • 1/2 oppkuttet paprika
  • 4 skiver agurk
  • Salt og pepper

 

Slik gjør du det:

  1. Smør hummus på 2 brødskiver
  2. Spre avocadoen på brødskivene
  3. Plasser agurk og paprika på den ene skiven
  4. Strø på med salt og pepper og sett skivene sammen

 

Middag

Pasta med tomatsaus

Bilderesultat for pasta with tomato sauce

Du trenger:

  • 2 ss olje
  • 1 båt finhakket hvitløk
  • 1 stk finhakket løk
  • 1 boks knuste hermetiske tomater
  • 2 ss tomatpuré
  • 1 ts sukker
  • 2 ss finhakket frisk basilikum
  • ½ ts salt
  • ½ ts pepper
  • 500 g  pasta

Slik gjør du det:

  • Varm olje i en kaserolle. Ha i hvitløk og løk, og stek på middels varme til løken har fått fin farge. Tilsett tomater, tomatpurè,og sukker. Kok opp og la sausen trekke på svak varme i 15 minutter. Tilsett basilikum og smak til med salt og pepper.
  • Beregn ca. 125 gram  pasta per porsjon og kok et minutt mindre enn vist på pakken i saltet vann.
  • Dryss gjerne litt parmesan eller ost over og nyt det!

 

Torsdag

Avocado-egg toast:

Bilderesultat for avocado egg toast

Du trenger:

  • 1/4 avocado
  • En ristet brødskive
  • Et egg , ristet eller speilet
  • Litt pepper og salt

 

Lunsj: Tunfisksalat

Bilderesultat for tuna salad

Du trenger:

  • 1dl tunfisk
  • 2 kopper blandet salat og litt hakket løk
  • 1 kopp hakket cherrytomat
  • hakkede agurk
  • 1 ss vinaigrette
  • 1/4 kopp oliven
  1. Bland alt sammen godt og nyt gjerne med litt fullkornsbrød

Tips: Du kan godt steke tunfisken litt først med salt og pepper

 

Middag: Bakt kveite med kremet sitronsaus

Bilderesultat for fish with creamy sauce

Du trenger:

  • 2-4 x 150g kveitefilet (avhengig av hvor mange du lager til)
  • 30g smør
  • 0.5 dl kremfløte/matfløte
  • 1-2 hvitløksfed
  • 1 sitron
  • En opphakket løk
  • Frisk persille
  1. Forvarm ovnen til 200C.
  2. Dryss begge sider av fisken med salt og pepper.
  3. Varm opp smør, krem, hvitløk, sitronsaft, salt og pepper i en bolle til smøret et smeltet. 
  4. Hell de oppvarmede ingrediensene i en stekeform sammen med kveite og løk.
  5. La det steke i 10-15 minutter , eller til fisken er gjennomstekt.

 

 

Fredag

Frokost: Müsli med frukt/bær

Bilderesultat for müsli wit fruit

Du trenger:

  • Müsli, helst en sunn variant kjøpt på helsekostbutikk, men ingen nødvendighet.
  • Frukt/bær av ønske. F.eks kiwi, jordbær, bringebær, blåbær.
  • Melk, helst mandelmelk eller havremelk

 

Lunsj

Brød med avocado og hummus

matplan vekttap

Du trenger:

  • 1/4 avocado
  • 1-2 ss hummus
  • 2 skiver fullkornbrød
  • 1/2 oppkuttet paprika
  • 4 skiver agurk
  • Salt og pepper

 

Slik gjør du det:

  1. Smør hummus på 2 brødskiver
  2. Spre avocadoen på brødskivene
  3. Plasser agurk og paprika på den ene skiven
  4. Strø på med salt og pepper og sett skivene sammen

 

Middag: Reker

Bilderesultat for reker

Reker er en fantastisk middag. Det er både enkelt og supersunt og passer dermed perfekt til en som ønsker å gå ned i vekt.

 

Du trenger:

  • 300g reker
  • Brød (helst fullkorn)
  • Sitron

 

GRATIS RABATTKODER
Vi i proteinpulvertest.no får ekslusive rabattkoder fra mange norske leverandører av proteinpulver og andre kosttilskudd. Vi deler disse gjerne med deg!
Vi lover å ikke sende spam. Vi deler kun ut seriøse tilbud og store rabatter.

About Magnus 61 Articles
www.proteinpulvertest.no er websiden min. Her kan du lese om alt fra trening, proteinpulver til vitaminer du bør ta.

Leave a Reply

Be the First to Comment!

Notify of
avatar
wpDiscuz