Warning: The magic method GADWP_Manager::__wakeup() must have public visibility in /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-dashboard-for-wp/gadwp.php on line 69
Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-dashboard-for-wp/gadwp.php:69) in /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-includes/feed-rss2.php on line 8
matplan for å gå ned i vekt raskt Archives - Proteinpulver
https://www.proteinpulvertest.no/tag/matplan-for-a-ga-ned-i-vekt-raskt/
Trening og kosttilskuddTue, 19 Sep 2023 21:13:04 +0000en-GB
hourly
1 https://wordpress.org/?v=6.3.4https://www.proteinpulvertest.no/wp-content/uploads/2016/08/cropped-protein-powder-32x32.jpgmatplan for å gå ned i vekt raskt Archives - Proteinpulver
https://www.proteinpulvertest.no/tag/matplan-for-a-ga-ned-i-vekt-raskt/
3232Matplan for å gå ned i vekt
https://www.proteinpulvertest.no/matplan-ga-ned-i-vekt/
https://www.proteinpulvertest.no/matplan-ga-ned-i-vekt/#respondWed, 03 May 2023 17:37:00 +0000https://www.proteinpulvertest.no/?p=899Dersom du tror at du trenger å utføre blodhard trening for å gå ned i vekt tar du grundig feil. En studie utført av Washington [...]
]]>
Dersom du tror at du trenger å utføre blodhard trening for å gå ned i vekt tar du grundig feil. En studie utført av Washington university viser at 83% at vekttap er knyttet til det du spiser og 17% til aktivitet. Det betyr at dersom du ønsker å gå ned i vekt fort, er det matvanene du bør endre på. Her har vi laget en matplan du kan følge for å gå ned i vekt.
Mandag
Frokost (250 kalorier
Avocado-egg toast:
Du trenger:
1/4 avocado
En ristet brødskive
Et egg , ristet eller speilet
Litt pepper og salt
Lunsj
Vegetarsuppe (400 kalorier)
Du trenger:
brokkoli
grønne bønner
mais eller erter (fersk eller frossen)
pastinakk
kål eller spinat
poteter eller søte poteter
squash
purre
Slik lager du suppen:
Varm løk i litt olivenolje til det er mykt i en kaserolle
Legg til hvitløk og kok i 1 minutt
Legg til alle resterende ingredienser (unntatt bønner)
Kok i 30 minutter, til gulrøttene er myke
Rør i bønnene
Nyt!
Middag
Kylling med søtpotet og rosenkål 380 kalorier (per servering)
Du trenger:
500g oppkuttet søtpotet (kutt i to deler)
2 spiseskjeer olivenolje
¾ teskje salt
¾ teskje pepper
4 kopper rosenkål
600g kyllingbryst eller filet
½ teskje kumin
½ teskje timian
2 spiseskjeer eddik
Slik gjør du det:
Forvarm ovnen til 225 grader
Bland søtpotetene i en bolle med 1 spiseskje olivenolje og 1/4 teskje salt og pepper. Hell potetene over i en form og stek i ovnen i 15 minutter
Bland rosenkålen med 1 ss olje og ¼ ts salt og pepper i bollen. Legg dem sammen med søtpotene. (vent med å fortsette å steke)
Dryss timian og kumin og resten av salt og pepper over kyllingen. Plasser kyllingen på toppen av grønnsakene. Stek til kyllingen er gjennomstekt (10 til 15 minutter eller mer).
Server med litt eddik på toppen
Tirsdag
Frokost: Müsli med frukt/bær
Du trenger:
Müsli, helst en sunn variant kjøpt på helsekostbutikk, men ingen nødvendighet.
Frukt/bær av ønske. F.eks kiwi, jordbær, bringebær, blåbær.
Melk, helst mandelmelk eller havremelk
Lunsj
Kyllingsalat
Du trenger:
2skiver brød
2ss olje til steking
1 stk kyllingfilet
¼ts salt
¼ts pepper
1stk romanosalat , eventuelt hjertesalat eller isbergsalat
ca 50g parmesan
Slik gjør du det:
Dryss salt og pepper over kyllingen og stek til kyllingen er gjennomstekt
Rist brødet
Når kyllingen er ferdig stekt, bland alle ingrediensene sammen
Middag: Laks og potet
Du trenger:
300g laks
2 poteter
3-4 gulerøtter
Et par cherrytomater
Slik gjør du det:
Stek laksen til den er gjennomstekt
Kok potetene i ca 20 minutter
Kok gulerøttene i 2-3 minutter
Bland sammen og nyt!
Onsdag
Frokost:
Gresk yoghurt med chiafrø og blåbær
Du trenger:
Gresk yoghurt
Chiafrø
blåbær
1 teskje honning
Bland sammen og nyt den deilige frokosten!
Lunsj
Brød med avocado og hummus
Du trenger:
1/4 avocado
1-2 ss hummus
2 skiver fullkornbrød
1/2 oppkuttet paprika
4 skiver agurk
Salt og pepper
Slik gjør du det:
Smør hummus på 2 brødskiver
Spre avocadoen på brødskivene
Plasser agurk og paprika på den ene skiven
Strø på med salt og pepper og sett skivene sammen
Middag
Pasta med tomatsaus
Du trenger:
2ss olje
1båt finhakket hvitløk
1stk finhakket løk
1boks knuste hermetiske tomater
2ss tomatpuré
1ts sukker
2ss finhakket frisk basilikum
½ts salt
½ts pepper
500g pasta
Slik gjør du det:
Varm olje i en kaserolle. Ha i hvitløk og løk, og stek på middels varme til løken har fått fin farge. Tilsett tomater, tomatpurè,og sukker. Kok opp og la sausen trekke på svak varme i 15 minutter. Tilsett basilikum og smak til med salt og pepper.
Beregn ca. 125 gram pasta per porsjon og kok et minutt mindre enn vist på pakken i saltet vann.
Dryss gjerne litt parmesan eller ost over og nyt det!
Torsdag
Avocado-egg toast:
Du trenger:
1/4 avocado
En ristet brødskive
Et egg , ristet eller speilet
Litt pepper og salt
Lunsj: Tunfisksalat
Du trenger:
1dl tunfisk
2 kopper blandet salat og litt hakket løk
1 kopp hakket cherrytomat
hakkede agurk
1 ss vinaigrette
1/4 kopp oliven
Bland alt sammen godt og nyt gjerne med litt fullkornsbrød
Tips: Du kan godt steke tunfisken litt først med salt og pepper
Middag: Bakt kveite med kremet sitronsaus
Du trenger:
2-4 x 150g kveitefilet (avhengig av hvor mange du lager til)
30g smør
0.5 dl kremfløte/matfløte
1-2 hvitløksfed
1 sitron
En opphakket løk
Frisk persille
Forvarm ovnen til 200C.
Dryss begge sider av fisken med salt og pepper.
Varm opp smør, krem, hvitløk, sitronsaft, salt og pepper i en bolle til smøret et smeltet.
Hell de oppvarmede ingrediensene i en stekeform sammen med kveite og løk.
La det steke i 10-15 minutter , eller til fisken er gjennomstekt.
Fredag
Frokost: Müsli med frukt/bær
Du trenger:
Müsli, helst en sunn variant kjøpt på helsekostbutikk, men ingen nødvendighet.
Frukt/bær av ønske. F.eks kiwi, jordbær, bringebær, blåbær.
Melk, helst mandelmelk eller havremelk
Lunsj
Brød med avocado og hummus
Du trenger:
1/4 avocado
1-2 ss hummus
2 skiver fullkornbrød
1/2 oppkuttet paprika
4 skiver agurk
Salt og pepper
Slik gjør du det:
Smør hummus på 2 brødskiver
Spre avocadoen på brødskivene
Plasser agurk og paprika på den ene skiven
Strø på med salt og pepper og sett skivene sammen
Middag: Reker
Reker er en fantastisk middag. Det er både enkelt og supersunt og passer dermed perfekt til en som ønsker å gå ned i vekt.