Warning: The magic method GADWP_Manager::__wakeup() must have public visibility in /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-dashboard-for-wp/gadwp.php on line 69 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-dashboard-for-wp/gadwp.php:69) in /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-includes/feed-rss2.php on line 8 best treningsprogram Archives - Proteinpulver https://www.proteinpulvertest.no/tag/best-treningsprogram/ Trening og kosttilskudd Wed, 24 Aug 2016 15:52:39 +0000 en-GB hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.3.4 https://www.proteinpulvertest.no/wp-content/uploads/2016/08/cropped-protein-powder-32x32.jpg best treningsprogram Archives - Proteinpulver https://www.proteinpulvertest.no/tag/best-treningsprogram/ 32 32 Treningsprogram Styrke – Gratis Treningsprogram https://www.proteinpulvertest.no/treningsprogram-for-styrke/ https://www.proteinpulvertest.no/treningsprogram-for-styrke/#comments Mon, 22 Aug 2016 11:02:05 +0000 https://www.proteinpulvertest.no/?p=210                                      TRENINGSPROGRAM – STYRKE  Da håper vi du [...]

The post Treningsprogram Styrke – Gratis Treningsprogram appeared first on Proteinpulver.

]]>                                      TRENINGSPROGRAM – STYRKE 

Da håper vi du er motivert til å trene styrke og øke musklene dine. Den første måneden skal du repetere dag 1-7 over 4 uker, den neste måneden repeterer du dag 8-14 , over de neste 4 ukene – Mens den siste måneden følger du dag for dag i treningsprogrammet. Progammet tar for seg alle musklene i kroppen. Er det noen av øvelsene du ikke har mullighet til å ta, prøv å finn en øvelse som tar for seg de samme musklene som en erstatter. De første øktene er det opp til deg å finne ut hvor mye du klarer i de forskjellige øvelsene, skriv det gjerne opp. Om du liker treningsprogammet, del det  på sosiale medier, men ikke reproduser det da det er kopibeskyttet. Treningsprogammet er intenst og kommer til å sette musklene dine på prøve, ikke tren under hviledagene. Dette er et gratis treningsprogram vi tilbyr, og er et av de meste effektive ute på nettet. Lykke til !

 

                                                                          TRENINGSPROGRAM MÅNED 1

 

Dag 1: Skuldre, Triceps, Bryst.

Øvelse 1

INCLINE Benkpress

incline benkpress

 

 

Øvelse 2

En arms manual benkpress

 

 

en arms manualpress

 

Øvelse 4

Overhode manualpress

 

over hodet manualpress

 

Øvelse 5

Benkpress med manualer

 

 

benkpress med manualer

 

 

 

Øvelse 6

Triceps trekkned

 

 

 

 

triceps trekkned

 

 

 

Øvelse 7

Triceps med stang fra hode og opp

 

 

triceps med stang fra hode

 

 

 

Dag 2: Hvile

 

 

 

Dag 3: BEN

 

Øvelse 1: Knebøy, 4 sets 5 reps

 

 

knebøy

 

 

Øvelse 2: legpress 4 sets 5 reps.

 

 

legpress

 

 

Øvelse 3: Ben curl 4 sets 5 reps 

 

ben curl

 

 

Øvelse 4: Stå rett med manualene ned. Hev deg på tå. 4 sets 5 reps 

 

tåhev

 

Øvelse 5: SINGLE-LEG EXTENSION 4 sets 5 reps

 

 

single leg extension

 

 

Dag 4: hvile

 

 

Dag 5: rygg, biceps, mage

 

Øvelse 1: Markløft, 4 sets 5 reps

 

 

markløft

 

Øvelse 2: Stang bøy over ROW 4 sets 5 reps

 

stang bøy over

Øvelse 3 : Stang BICEPS CURL 4 sets 5 reps

 

stang biceps curl

 

 

Øvelse 4 : En arms manual bicep curl 2 sets 3 reps

 

bicep curl

 

 

Øvelse 5 : Stang PREACHER CURL 2 sets 3 reps

 

 

preacher curl

 

Øvelse 6 : Nedtrekk 4 sets 5 reps

 

 

nedtrekk

 

 

Dag 6: Hvile

 

Dag 7: hvile

 

                                                                                           

                                                                       TRENINGSPROGRAM MÅNED 2

 

Dag 8

Bryst, triceps, skuldre

 

Øvelse 1 : Benkpress 5 sets 5 reps

 

Øvelse 2: INCLINE benlpress  You’ll need: Bench, Barbell 5 sets 5 reps

 

Øvelse 3 :BENCH DIP  5 sets 5 reps

benchpress dip treningsprogram styrke

 

Øvelse 4: Skulderpress 5 sets 5 reps

militærpress

 

 

Øvelse 5: Manualer til siden 5 sets 5 reps

 

manualer til siden

 

dag 9 – hvile

 

dag 10 ben

 

Øvelse 1: Squats: 5 sets 5 reps

 

Øvelse 2: benpress 5 sets 5 reps

 

Øvelse 3: Hack Squats 5 sets 5 reps

 

hack squat

 

 

 

dag 11 – hvile

 

 

dag 12: Rygg, Abs, Triceps

 

 

Øvelse 1: T-BAR ROW 5 sets 5 reps

t bar row

 

Øvelse 2: Triceps nedtrekk 5 sets 5 reps

triceps nedtrekk

 

 

Øvelse 3: Bøyd over stang row 5 sets 5 reps

 

 

Øvelse 4 : Incline manualer biceps 5 sets 5 reps

incline dumbell biceps curl

 

 

dag 13 hvile

 

dag 14 hvile

 

                                                TRENINGSPROGRAM STYRKE  MÅNED 3

 

 

 

 

dag 15: bryst, skuldre, triceps

 

 

Øvelse 1: Benkpress: 6 sets 6 reps

 

Øvelse 2: incline benchpress 6 sets 6 reps

 

Øvelse 3: Vektstang Skulderpress 6 sets 6 reps

Øvelse 4 : Omvendt vektstang curls 4 sets 4 reps

omvendt curls

 

Øvelse 5 : Liggende, med stang, fra hode og opp (triceps) 4 sets 4 reps

triceps øvelse

 

 

dag 16 hvile

 

dag 17 Ben

 

Øvelse 1: Knebøy – 6 sets 6 reps

 

Øvelse 2: Benpress 6 sets 6 reps

 

Øvelse 3: Hack Squat 6 sets 6 reps

 

Dag 18 hvile

 

 

Dag 19

rygg, abs, biceps

 

Øvelse 1: Markløft: 6 sets 6 reps

 

Øvelse 2: Armer – nedtrekk 6 sets 6 reps

arm øvelse

 

Øvelse 3: Preacher curls 6 sets 6 reps 

Øvelse 4: Biceps curls med stang 

 

Øvelse 5: STANDING CABLE CRUNCH, treningsprogram styrke

 

Standing-Cable-Crunch

 

Dag 20 hvile

 

 

Dag 21 hvile

 

Dag 22:

bryst, skuldre , triceps.

 

Øvelse 1: Benkpress: 4 sets 4 reps

 

Øvelse 2: incline benchpress 4 sets 4 reps

 

Øvelse 3: Omvedt curls 4 sets 4 reps

 

Øvelse 4: Liggende triceps stang fra hode  4 sets 4 reps

 

 

Dag 23 – Gratulerer, du er nå over halveis i treningsprogrammet -styrke. Denne dagen skal det kun brukes lette vekter. Bruk denne dagen til å hvile musklene, samtidig som du gir dem en utstrekning. Dette er for å tøye ut leddene, forbedre muskelfibre og preparering av muskelgrupper. Bruk lette manualer, gjør knebøyøvelser og utfall. Gjør deretter noen repitisjoner med benkpress medmanualene, samt militærpress.

 

Dag 24 hvile

 

 

Dag 25 – Miks

 

Øvelse 1: Knebøy – 4 sets 4 reps

 

Øvelse 2: benpress 4 sets 4 reps

 

Øvelse 3: Hack Squat 6 sets 6 reps

 

Dag 26 hvile

 

Dag 27

 

rygg, abs, biceps

 

Øvelse 1: Markløft: 4 sets 4 reps

 

Øvelse 2: Armer nedtrekk 4 sets 4 reps 

 

Øvelse 3: Preacher curls , 4 sets 4 reps

Øvelse 4: Biceps curl med stang , 4 sets 4 reps 

 

 

 

Dag 28 hvile

 

 

Dag 29

 

Bryst, skuldre, triceps

 

Øvelsee 1: Benkpress 3 reps 3 sets

 

Øvelse 2: Incline benkpress med manualer  3 sets 3 reps

 

Øvelse 3: Biceps curl 3 sets 3 reps

 

Øvelse 4: Skulderpress med manualer 3 sets 3 reps

 

Øvelse 5: Liggende triceps øvelse fra hode og opp 3 sets 3 reps

 

 

Dag 30 hvile

 

 

Dag 31 MIX

 

Øvelse 1: Knebøy – 3 sets 3 reps

 

Øvelse 2: benpress 3 sets 3 reps

 

Øvelse 3: Hack Squats 3 sets 3 reps 

 

hack squat

 

 

Dag 32 hvile

 

 

 

Dag 33 Rygg, Abs, Biceps

 

Øvelse 1: Markløft: 3sets 3eps

 

Øvelse 2: Arm nedtrekk 3 sets 3 reps 

 

Øvelse 3: Preacher curls 3 sets, 3 reps 

 

Øvelse 4: Biceps curls med stang 

 

Dag 34 hvile

 

 

Dag 35

 

Øvelse 1: Benkpress: 3 sets 3 reps

 

Øvelse 2: Incline benkpresss 3 sets 3 reps

 

Øvelse 3: Biceps curls med stang 3 sets 3 reps

 

Øvelse 4: Triceps øvelse liggende med stang fra hode og opp 

 

 

 

Dag 36 hvile

 

Dag 37 Miks

 

 

Øvelse 1: Knebøy – 3 sets 3 reps

 

Øvelse 2: benpress 3 sets 3 reps

 

Øvelse 3: Hack squats 3 sets 3 reps 

 

 

Dag 38 hvile

 

 

Dag 39

Rygg, abs, biceps

 

Øvelse 1: BARBELL HACK SQUAT

 

Øvelse 2: Biceps Curls

 

Øvelse 3: Markløft  3 sets 3 reps 

 

Dag 40 hvile

 

Dag 41 Rygg, Abs, Biceps

 

Øvelse 1: Markløft: 3 sets 3eps

 

Øvelse 2: Armer nedtrekk 3 sets 3 reps

 

Øvelse 3: Preacher curls 3 sets 3 reps

 

Øvelse 4: Biceps curls med stang 3 sets 3 reps

 

 

Dag 42 hvile.

 

Vi håper du likte vårt styrke – treningsprogam.  Send gjerne en link til dine venner eller del det på sosiale medier.

Kopiering av treningsprogrammet skal kun gjøres etter forespørsel.

 

© Copyrighted www.proteinpulvertest.no

 

 

The post Treningsprogram Styrke – Gratis Treningsprogram appeared first on Proteinpulver.

]]> https://www.proteinpulvertest.no/treningsprogram-for-styrke/feed/ 2