Enten du er tynn eller ny n\u00e5r det gjelder hele denne kroppsbygging-scenen, er det nok en del sp\u00f8rsm\u00e5l du har n\u00e5r det gjelder proteinpulver.<\/p>\n
Er proteinpulver egentlig n\u00f8dvendig? Fungerer det egentlig? Hvor mye trenger jeg? Hvilken type proteinpulver b\u00f8r jeg kj\u00f8pe? \u00a0Og vil noen av svarene p\u00e5 disse sp\u00f8rsm\u00e5lene egentlig gj\u00f8re meg muskul\u00f8s?<\/p>\n
Opptaket av proteinpulver og selve proteinsyntesen kroppen din gjennomf\u00f8rer, vil jeg spare deg for. Ikke tror jeg du har tid til \u00e5 lese alt det, og ikke tror jeg du blir spesielt klokere av det heller. Jeg vil istedet konsentrere meg om all sentral informasjon som handler om proteinpulver.<\/p>\n
I l\u00f8pet av denne guiden, vil du ikke kaste bort mer tid p\u00e5 d\u00e5rlig research om hvilke proteinpulvere du b\u00f8r kj\u00f8pe, du vil dessuten ha n\u00f8dvendig, viktig informasjon som veldig mange kroppsbyggere ikke har om proteinpulver.<\/p>\n
Vi har laget en liste over de ti beste proteinpulverene i Norge<\/a><\/span><\/p>\n For \u00e5 v\u00e6re helt \u00e6rlig skal det godt gj\u00f8res \u00e5 f\u00e5 flere hundre gram proteiner hver eneste dag gjennom vanlig kosthold. Du m\u00e5 is\u00e5fall spise 4 store m\u00e5ltider dere alt er proteinbasert fra frokost til kveldsmat. Proteinpulver gj\u00f8r simpelten livet en del lettere n\u00e5r du bygger muskler.<\/p>\n I tillegg til det, er ikke proteinpulver dyrt heller, det er faktisk veldig billig! Hvis du sammenligner proteinpulver med laks, krone per gram protein, er laks mange ganger s\u00e5 dyrt. For 500g frossen laks koster det ca 50 kr. Fra det f\u00e5r du 150g protein, det ugj\u00f8r 3 gram protein per krone. For under 500 kr, kan du kj\u00f8pe 4Kg protein med en proteinprosent p\u00e5 over 70. Et eksempel p\u00e5 dette er dette proteinpulveret fra proteinfabrikken.no : \u00a04 kg 100% whey protein 499 kr<\/a>\u00a0– f\u00e5r du 6g protein per krone, det er alts\u00e5 dobbelt s\u00e5 dyrt med proteinet i frossen laks sammenlignet med dette pulveret.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Proteinpulver er ogs\u00e5 langt mindre tidkrevende enn \u00e5 m\u00e5tte lage laksem\u00e5ltider, tunfiskfrokoster og kyllingwrapper. Siden jeg begynte med proteinpulver, har jeg ikke b\u00e5de spart penger, men ogs\u00e5 mye tid. Til eksempel, lager jeg en proteinshake-smoothie til frokost som dekker proteinbehovet, kaloribehovet, vitaminbehovet og mineralbehovet – godt er det ogs\u00e5!<\/p>\n Hvor mye proteinpulver b\u00f8r en tynn person ha i forhold til en som vil g\u00e5 ned i vekt. Er det slik at man trenger mer proteinpulver hvis man er tynn enn tjukk? B\u00f8r man rett og slett unng\u00e5 proteinpulver hvis man vil ned i vekt? Svaret er at begge parter kan ha stor nytte av proteinpulver. Proteiner er kjent for \u00e5 \u00f8ke metabolismen og man vil derfor ha lettere for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt. N\u00f8kkelen ligger i hva slags type proteinpulver og doseringen av den. Jeg har laget en: \u00a0liste over 10 proteinpulvere for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt<\/a><\/p>\n Er man tynn, trenger man ikke tenke p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 i seg for mange kalorier, sammenlignet med hvis man \u00f8nsker \u00e5 g\u00e5 ned noen kilo. Du trenger heller ikke tenke p\u00e5 \u00e5 spise for mye proteinpulver, da det skal sv\u00e6rt mye til f\u00f8r du f\u00e5r i deg “for mye” proteinpulver. Det viktigste er at du ikke lar hele dietten din best\u00e5 av bare proteinpulver. \u00a0Tynne personer som \u00f8nsker \u00e5 bli muskul\u00f8se, m\u00e5 gj\u00f8re to ting : \u00d8ke kaloriinntaket og trene. Ved hjelp av proteinpulver, blir i hvertfall kaloriinntaket dekket. Dette kaloriinntaket m\u00e5 ogs\u00e5 selvf\u00f8lgelig best\u00e5 av en mengde proteiner. Lengre ned i artikkelen f\u00e5r du vite hvor mange gram proteiner du trenger.<\/p>\n \u00c5 sp\u00f8rre om proteinpulver er sunt, er det samme som \u00e5 sp\u00f8rre om er protein sunt. Svaret er enkelt og greit JA. Proteinpulver er et konsentrert pulver med et veldig h\u00f8yt proteinniv\u00e5. S\u00e5 n\u00e5 som vi vet at mesteparten av proteinpulver er protein, m\u00e5 den resterende prosenten v\u00e6re direkte usunt for at proteinpulveret skal v\u00e6re det. N\u00e5r det st\u00e5r at det er 60% protein i et proteinpulver, lurer du kanskje p\u00e5 hva den resterende prosenten er. Svaret kommer ganske enkelt p\u00e5 hva slags type protein du kj\u00f8per. Kj\u00f8per du whey protein, er den resterende prosenten det samme som det du f\u00e5r i deg n\u00e5r du drikker et glass melk, eller en bit ost. Er det erteprotein, er den resterende prosenten erter..<\/p>\n MEN! Ja, det er selvsagt usunne proteinpulvere ute p\u00e5 markedet og du b\u00f8r gj\u00f8re litt research om proteinpulveret f\u00f8r du kj\u00f8pet det. Heldigvis har vi i Norge et veldig strengt system p\u00e5 hva som er lovlig og ikke \u00e5 bruke som tilsetningsstoffer, s\u00e5 leverand\u00f8rer som\u00a0proteinfabrikken<\/a>, kan du v\u00e6re trygg p\u00e5.<\/p>\n Det er likevel visse usunne ingredienser som ogs\u00e5 norske leverand\u00f8rer bruker som : fruktose, aspartame og saccharin.<\/p>\n Hva du velger \u00e5 blande proteinpulveret med har ogs\u00e5 mye \u00e5 si. Dersom du velger \u00e5 blandet det ut med en smoothie, er det jo ingen tvil om at det er en sunn drink. Velger du \u00e5 gj\u00f8re det billigst og lettest mulig og blander det ut med vann, er det viktig \u00e5 huske p\u00e5 at det er ikke et m\u00e5ltiderstatter.<\/p>\n Det riktige sp\u00f8rsm\u00e5let er kanskje heller : “Hvor mye proteinpulver trenger jeg for \u00e5 \u00a0bli muskul\u00f8s?”<\/p>\n F\u00f8r vet hvor mye proteinpulver du trenger, er det lurt \u00e5 regne ut hvor mye protein du spiser fra f\u00f8r. \u00a0Jeg anbefaler \u00e5 lese n\u00e6ringsinnholdet p\u00e5 alt du spiser i l\u00f8pet av en dag, s\u00e5 f\u00e5r du en nogenlunde oversikt over hva proteininntaket ditt ligger p\u00e5. Deretter kan du begynne \u00e5 planlegge proteinpulver som kosttilskudd.<\/p>\n Det er enormt mange artikler om hvor mye proteinpulver en b\u00f8r ta og ikke b\u00f8r ta, men det er ingen tvil om at proteinpulver er helt essensielt for kroppsbygging og b\u00f8r spises regelmessig gjennom dagen. Jeg anbefaler en minstedose p\u00e5 2 gram protein per kg du veier minus kroppsfett. Veier du f.eks 70 kg og har 10% kroppsfett, tilsvarer det 63 * 2 = 126 gram protein daglig.<\/p>\n <\/p>\n Whey protein<\/strong><\/p>\n Er raskt ford\u00f8yende myseprotein, billig og god smak. \u00a0Denne typen proteinpulver er mest effektiv rett f\u00f8r trening, under trening og rett etter trening.<\/p>\n Soya protein<\/strong><\/p>\n Ogs\u00e5 en kjent variant av proteinpulver laget av soyab\u00f8nner. Ikke like billig som whey protein, men er et godt vegetarisk alternativ.<\/p>\n Kasein protein<\/strong><\/p>\n Kasein protein er veldig likt Whey protein, siden begge stammer fra melkeproduksjon. Forskjellen er at Kaseinprotein tar lengre tid \u00e5 ford\u00f8ye enn whey protein. Dette betyr likevel ikke at dette er noen ulempe, mange eksperter vil til og med si at det er en fordel. Husk at kasein b\u00f8r ikke tas rett f\u00f8r eller under trening, men etter trenings\u00f8kten.<\/p>\n Hamp protein<\/strong><\/p>\n Hamp protein<\/a>\u00a0er et utmerket kosttilskudd, med h\u00f8yt proteinniv\u00e5. Ulempene er smak, og det kan v\u00e6re en del dyrere enn f.eks whey protein.<\/p>\n Erteprotein<\/strong><\/p>\n Erteprotein er i likhet med hamp protein et vegansk proteinpulver som er kjent for \u00e5 v\u00e6re veldig sunt. Ulempene er likevel det samme med d\u00e5rlig smak, men er likevel noe billgere enn hamp-protein. Til tross for den d\u00e5rlige smaken, er det mange smoothie-oppskrifter som gj\u00f8r at du ikke legger merke til den.<\/p>\n <\/p>\n N\u00e5 har du forh\u00e5pentligvis f\u00e5tt et litt bedre innblikk i proteinpulververdenen og kanskje ogs\u00e5 forst\u00e5tt at det er ikke s\u00e5 farlig som s\u00e5 mange skal ha det til.. Spis proteinpulver med m\u00e5te, \u00a0kombiner det med trening istedet for \u00e5 bruke det som en m\u00e5ltidserstatter. Du vet hvor mye protein du b\u00f8r ha daglig, at det ikke er dyrere enn vanlig mat og dessuten vet du det viktigste om de forskjellige typene proteinpulverene vi har p\u00e5 markedet.<\/p>\n <\/p>\n Enten du er tynn eller ny n\u00e5r det gjelder hele denne kroppsbygging-scenen, er det nok en del sp\u00f8rsm\u00e5l du har n\u00e5r det gjelder proteinpulver. Er […]<\/a><\/p>\n<\/div>Er proteinpulver egentlig n\u00f8dvendig?<\/h1>\n
Tynn personer vs. overvektige personer<\/h1>\n
Virker proteinpulver? Er det sunt?<\/h1>\n
Hvor mye proteinpulver trenger jeg?<\/h1>\n
Hva slags type proteinpulver b\u00f8r jeg ta?<\/h1>\n
Konklusjon:<\/h2>\n