Warning: The magic method GADWP_Manager::__wakeup() must have public visibility in /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-dashboard-for-wp/gadwp.php on line 69 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-dashboard-for-wp/gadwp.php:69) in /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1775 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-dashboard-for-wp/gadwp.php:69) in /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1775 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-dashboard-for-wp/gadwp.php:69) in /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1775 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-dashboard-for-wp/gadwp.php:69) in /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1775 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-dashboard-for-wp/gadwp.php:69) in /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1775 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-dashboard-for-wp/gadwp.php:69) in /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1775 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-dashboard-for-wp/gadwp.php:69) in /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1775 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-content/plugins/google-analytics-dashboard-for-wp/gadwp.php:69) in /customers/5/e/0/proteinpulvertest.no/httpd.www/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1775 {"id":382,"date":"2016-12-05T06:12:31","date_gmt":"2016-12-05T05:12:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proteinpulvertest.no\/?p=382"},"modified":"2016-12-05T06:12:31","modified_gmt":"2016-12-05T05:12:31","slug":"dosering-av-proteinpulver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/","title":{"rendered":"Dosering av proteinpulver | Hvor mye er for mye?"},"content":{"rendered":"

Proteinpulver er hentet fra ulike kilder, dette inkluderer melk, hamp<\/a>, b\u00f8nner og egg. Hensikten med dette proteinrike kosttilskuddetkosttilskuddet, er \u00e5 gi kroppen din en konsentrert proteinkilde for maksimal absorpsjon og utnyttelse. Som med alle andre kosttilskudd, er det viktig \u00e5 dosere riktig mengde med proteinpulver. For mye kan i i verste fall v\u00e6re farlig.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Les: Er proteinpulver farlig?<\/em><\/a><\/p>\n

En studie i 2011 er basert p\u00e5 hvordan proteinpulver p\u00e5virker muskelmasse og fetttap i overvektige pasienter. Den 12-ukers studien viste at to proteinshaker per dag hjalp deltakerne miste mer kroppsfett og beholde mer muskelmasse enn deltakere som ikke konsumerte proteinpulver daglig. Mengden proteinpulver som ble brukt i denne studien var to ganger 20 g per dag. Den viste at du kan g\u00e5 ned i vekt med proteinpulver.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Dosering av proteinpulver – et omstridt tema<\/h3>\n

Det har i mange \u00e5r v\u00e6rt et omstridt tema om du faktisk trenger proteinpulver eller ikke. Og hva skulle i s\u00e5 fall doseringen av proteinpulveret v\u00e6re? Mange mener at man f\u00e5r nok protein gjennom vanlig kosthold, mens andre mener at for \u00e5 dekke proteinbehovet, m\u00e5 man holde fokus daglig p\u00e5 \u00e5 spise nok kylling, tunfisk, osv. Etter mer forskning og flere studier, har flere og flere leger og kostholdseksperter sagt seg enig i at proteinpulver kan hjelpe med \u00e5 holde proteinsyntesen i en god balanse. Men hvor stor skal egentlig doseringen v\u00e6re for \u00e5 holde proteinsyntesen i balanse? Og er det noen forskjell p\u00e5 om man driver med styrkel\u00f8ft og vanlig trening?<\/p>\n

Les:\u00a0Disse matvarene inneholder mest protein<\/a><\/p>\n

I all form for trening brytes muskelfiber ned. Muskelfiber trenger b\u00e5de protein og karbohydrater til \u00e5 bygge opp disse fibrene p\u00e5 nytt. Det betyr at uansett hva slags trening du driver med, er det n\u00f8dvendig med et inntak av protein. Noen mener at for styrkel\u00f8ftere er det formelen “3xKg” som gjelder. Det vil si at doseringen protein er 3 gram proteinpulver per kg du veier. Dersom du veier 70 kg, vil dette tilsvare 210 g protein hver dag. Gjennom vanlig kost, vil denne doseringen v\u00e6re veldig vanskelig \u00e5 \u00e5pn\u00e5.<\/p>\n

Dosering av proteinpulver for jenter<\/h3>\n

N\u00e5r det gjelder doseringen av proteinpulver for jenter, er dette noe lavere enn hos gutter. Man regner med at jenter i snitt trenger ca halvparten av det gutter trenger.\u00a0Dette skyldes at testosteronniv\u00e5et er lavere, men ogs\u00e5 kroppens muskelprosent. Dette er likevel ingen grunn til a jenter trenger proteinpulver mindre enn det gutter gj\u00f8r, da jenter spiser i snitt mindre protein gjennom vanlig kosthold.<\/p>\n

Dosering av proteinpulver for kondisjonstrening<\/h3>\n

Dersom du driver med kondisjonstrening er det ogs\u00e5 viktig \u00e5 huske p\u00e5 at kroppen bryter ned muskelfiber i stor grad hver gang du l\u00f8per, sykler, sv\u00f8mmer eller g\u00e5r p\u00e5 ski. Alle som driver med kondisjonstrening m\u00e5 ogs\u00e5 ha protein. Men trenger man proteinpulver for \u00e5 dekke ogs\u00e5 dette behovet? Doctor Michael Sherps sier at dette er veldig individuelt. Det kommer an p\u00e5 hvor mye man trener og hvor mye protein man f\u00e5r gjennom kosten. “Dersom man driver med kondisjonstrening 2 ganger i uken, er en proteinshake som inneholder en dose p\u00e5 20-30 g protein etter hver trenings\u00f8kt, en god ide”.<\/p>\n

Les: \u00a0N\u00e5r skal man ta proteinpulver?<\/a><\/p>\n

La oss summere dette opp. \u00a0Doseringen av proteinpulver er noe som varierer med kj\u00f8nn, trening og vanlig kosthold. Det er likevel mye som tyder p\u00e5 at proteinpulver er bedre \u00e5 ta enn \u00e5 ikke ta det, s\u00e5 lenge man tar det i moderate doser.<\/p>\n

Les: Hvordan velge riktig proteinpulver?<\/a><\/p>\n

<\/a><\/a><\/a><\/a><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Proteinpulver er hentet fra ulike kilder, dette inkluderer melk, hamp, b\u00f8nner og egg. Hensikten med dette proteinrike kosttilskuddetkosttilskuddet, er \u00e5 gi kroppen din en konsentrert […]<\/a><\/p>\n<\/div>

<\/a><\/a><\/a><\/a><\/div><\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":384,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[97,98],"wppr_data":[],"yoast_head":"\nDosering av proteinpulver | Hvor mye proteinpulver skal man ta?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hvor mye proteinpulver man skal ta, er et omstridt tema. Det er likevel mye forskning som viser at dosering av proteinpulver skal v\u00e6re moderat\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dosering av proteinpulver | Hvor mye proteinpulver skal man ta?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hvor mye proteinpulver man skal ta, er et omstridt tema. Det er likevel mye forskning som viser at dosering av proteinpulver skal v\u00e6re moderat\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Proteinpulver\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-12-05T05:12:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/dosering-av-proteinpulver.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"866\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magnus\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magnus\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/\",\"url\":\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/\",\"name\":\"Dosering av proteinpulver | Hvor mye proteinpulver skal man ta?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-12-05T05:12:31+00:00\",\"dateModified\":\"2016-12-05T05:12:31+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/#\/schema\/person\/90574f3cb07fbb82df035406ac004cf8\"},\"description\":\"Hvor mye proteinpulver man skal ta, er et omstridt tema. Det er likevel mye forskning som viser at dosering av proteinpulver skal v\u00e6re moderat\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dosering av proteinpulver | Hvor mye er for mye?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/\",\"name\":\"Proteinpulver\",\"description\":\"Trening og kosttilskudd\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/#\/schema\/person\/90574f3cb07fbb82df035406ac004cf8\",\"name\":\"Magnus\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d8eeb7d4257e828c48a96efcfc67d889?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d8eeb7d4257e828c48a96efcfc67d889?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Magnus\"},\"description\":\"www.proteinpulvertest.no er websiden min. Her kan du lese om alt fra trening, proteinpulver til vitaminer du b\u00f8r ta.\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.proteinpulvertest.no\"],\"url\":\"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/author\/magnus347\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dosering av proteinpulver | Hvor mye proteinpulver skal man ta?","description":"Hvor mye proteinpulver man skal ta, er et omstridt tema. Det er likevel mye forskning som viser at dosering av proteinpulver skal v\u00e6re moderat","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Dosering av proteinpulver | Hvor mye proteinpulver skal man ta?","og_description":"Hvor mye proteinpulver man skal ta, er et omstridt tema. Det er likevel mye forskning som viser at dosering av proteinpulver skal v\u00e6re moderat","og_url":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/","og_site_name":"Proteinpulver","article_published_time":"2016-12-05T05:12:31+00:00","og_image":[{"width":1300,"height":866,"url":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/dosering-av-proteinpulver.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magnus","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Magnus","Estimated reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/","url":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/","name":"Dosering av proteinpulver | Hvor mye proteinpulver skal man ta?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/#website"},"datePublished":"2016-12-05T05:12:31+00:00","dateModified":"2016-12-05T05:12:31+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/#\/schema\/person\/90574f3cb07fbb82df035406ac004cf8"},"description":"Hvor mye proteinpulver man skal ta, er et omstridt tema. Det er likevel mye forskning som viser at dosering av proteinpulver skal v\u00e6re moderat","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/dosering-av-proteinpulver\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dosering av proteinpulver | Hvor mye er for mye?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/#website","url":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/","name":"Proteinpulver","description":"Trening og kosttilskudd","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/#\/schema\/person\/90574f3cb07fbb82df035406ac004cf8","name":"Magnus","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d8eeb7d4257e828c48a96efcfc67d889?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d8eeb7d4257e828c48a96efcfc67d889?s=96&d=mm&r=g","caption":"Magnus"},"description":"www.proteinpulvertest.no er websiden min. Her kan du lese om alt fra trening, proteinpulver til vitaminer du b\u00f8r ta.","sameAs":["http:\/\/www.proteinpulvertest.no"],"url":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/author\/magnus347\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/382"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=382"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/382\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":385,"href":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/382\/revisions\/385"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}