La oss ta for oss de 4 tidspunktene det kan v\u00e6re aktuelt med et innskudd av proteinpulver.<\/span><\/span><\/p>\n Hvorfor er det alltid snakk om \u00e5 ta proteinshaken maks 30 minutter etter en trenings\u00f8kt? Fordi proteinopptaket g\u00e5r mye raskere etter trening, s\u00e5 du er bedre tjent \u00e5 starte gjenopprettingsprosessen s\u00e5 snart som mulig. Tenk p\u00e5 det slik: Kroppen din har brent gjennom alle de n\u00e6ringsstoffer og hormonene du hadde for \u00e5 gjennomf\u00f8re trenings\u00f8kten, s\u00e5 ber du den om \u00e5 gjenopprette musklene f\u00f8r du erstatter de n\u00f8dvendige n\u00e6ringsstoffene musklene trenger? Det g\u00e5r ikke. Musklene dine trenger proteiner n\u00e6rmest momentant for et best mulig utbytte av treningen. S\u00e5 neste gang du er fortsatt svett etter en trenings\u00f8kt, hell nedp\u00e5 en proteinshake for \u00e5 v\u00e6re sikker. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n Det er faktisk slik at det du spiser f\u00f8r en trenings\u00f8kt hjelper b\u00e5de p\u00e5 prestasjonen din under selve \u00f8kten, men ogs\u00e5 til muskelrestutisjonen ETTER treningen. <\/span><\/span><\/span><\/span> En metabolisk analyse gjort av the medical journal i 2010, viser at det du spiser innenfor et par timer f\u00f8r en trening\u00f8kt, faktisk kan v\u00e6re mer viktig enn det du spiser etter<\/em> trening. Det betyr at hvis du spiser en proteinbar med rundt 20-30 gram protein, ideelt sett, 30 minutter f\u00f8r du tilbringer en time i vektrom, har du 2 timer \u00e5 drikke \u00a0proteinshaken og bygge optimale muskler. <\/span><\/span><\/span><\/span> Hvorfor? Muskelglykogen som kommer fra karbohydrater er v\u00e5r prim\u00e6re kilde til energi for trenings\u00f8kter. Hvis glykogenniv\u00e5ene er lave, som fra \u00e5 g\u00e5 for lenge uten \u00e5 spise, vil kroppen din begynne \u00e5 bryte protein ned under trening for \u00e5 gi litt energi. Spise seg opp p\u00e5 protein og karbohydrater f\u00f8r treningen starter, bidrar til \u00e5 holde deg drevet til m\u00e5llinjen og holder kroppen din fra \u00e5 spise opp proteinlagrene under trening.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n selv om proteinopptaket er raskest umiddelbart etter treningen, er likevel muskelproteinsyntesen i gang 24 timer i d\u00f8gnet. \u00c5 fylle opp proteinlagrene med en dosering av protein jevnt hele dagen, er bedre enn \u00e5 spise store doser proteiner en til to ganger om dagen. Dette viser en fersk studie av Mylontropi Institute of Clarence, USA. Det betyr at du trenger \u00e5 fokusere p\u00e5 inntak nok av makron\u00e6ringsstoff hele dagen, hver dag. M\u00e5let er \u00e5 f\u00e5 i seg ca 20g proteiner hver 3-4 time gjennom hele dagen. Dette m\u00e5 jo selvsagt ikke bare v\u00e6re i proteinpulverform, men ogs\u00e5 kylling, tunfisk. Osv. Se liste over 35 proteinrike matvarer her<\/a>.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n Dersom du tror proteinpulver ikke har en effekt p\u00e5 hviledager, tar du feil. N\u00e5r man skal ta proteinpulver, er besvart med et enkelt svar. \u00abDet er aldri dumt \u00e5 ta proteinpulver, selv ikke p\u00e5 hviledager\u00bb . Muskelsyntesen er alltid i gang, selv p\u00e5 hviledagene. Har du latt merke til hvor mange dager du har v\u00e6rt st\u00f8l etter en trenings\u00f8kt? Dette forklarer hvor lang tid musklene faktisk bruker p\u00e5 \u00e5 reparere musklene. Det er ogs\u00e5 bevist at et h\u00f8yt proteininntak kan faktiske dempe melkesyreniv\u00e5et og dermed st\u00f8lheten etter trenings\u00f8kter. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n Proteinpulver b\u00f8r selvsagt ikke erstatte m\u00e5ltidene, da de fleste proteinshaker har stort sett et fokus, nemlig \u00e5 fylle p\u00e5 med proteinlagrene. Dette gjelder dersom du velger \u00e5 blande proteinpulver med vann. En annen mulighet er \u00e5 lage en smoothie-protein-shake, som definitivt kan fungere som en veldig sunn m\u00e5ltiderstatter. .<\/span> <\/span><\/span><\/p>\n For deg som er opptatt av spesielt sunne proteinpulver, kan du lese om hemp proteinpulver her<\/a>. <\/span><\/span><\/p>\n Dra til treningssenteret, tren til svetten renner og hell nedp\u00e5 en proteinpulver-shake. Dette er den klassiske formelen til hvordan proteinpulver brukes. Men dersom du […]<\/a><\/p>\n<\/div>![\"N\u00e5r](\"http:\/\/coachmikeblogs.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/confused.weightlifter.jpg\")
<\/p>\n1. Etter trening<\/span><\/span><\/span><\/h2>\n
2. F\u00f8r trening<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n
3. <\/span><\/span><\/span>Resten av dagen du har hatt en trenings\u00f8kt<\/span><\/span><\/span><\/h2>\n
4. Skal man ta proteinpulver p\u00e5 hviledager?<\/span><\/span><\/span><\/h2>\n