<\/p>\n
![\"kalorier](\"http:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/kalorier-epler-vs-ost-1-300x164.jpg\")
<\/p>\n
Les ogs\u00e5: 13 tips for \u00e5 g\u00e5 raskt ned i vekt<\/a><\/span><\/p>\n <\/p>\n De fleste av oss har n\u00e5 h\u00f8rt om Fedon, og hans lavkarbodietter. Han har tro p\u00e5 h\u00f8yt fettinhold, og lavt karbohydratinnhold. Han er kanskje den eneste personen\u00a0som noen gang har anbefalt \u00e5 spise bacon til frokost. Ideen er at fett \u00f8ker forbrenningen nok til at kroppen rekker \u00e5 bryte ned fettet man spiser og i tillegg det man har i kroppen. Han mener at karbohydrater derimot (da spesielt raske karbohydrater som i hvit br\u00f8d ), er noe kroppen ikke rekker \u00e5 bryte ned og kroppen vil g\u00e5 i overskudd p\u00e5 kalorier. Problemet med Fedons tankegang er at det for det f\u00f8rste ikke er spesielt sunt. Fett, og da spesielt mettet fett har forskning i lang tid bevist en negativ effekt p\u00e5 blodgjennomstr\u00f8mning i kroppen, og da spesielt med tanke p\u00e5 hjertet og karsystemer. Han argumenterer kun med vekttap, i stedenfor \u00e5 v\u00e6re helsemessig sunn.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Jeg mener at for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, m\u00e5 man sammenligne seg selv med andre. Hvis vi ser rundt oss, er de fleste ganske slanke. I hvertfall n\u00e5r det gjelder de under 30 \u00e5r.\u00a0Det stemmer selvsagt at forbrenningen synker med \u00e5rene, men det handler ikke bare om en genetisk forandring, det handler ogs\u00e5 om at man mister muskler og derfor\u00a0synker ogs\u00e5 hvileforbrenningen. Det er visse tanker du b\u00f8r gj\u00f8re deg dersom du mener du er overvektig eller har for mye fett. Det er mulig \u00e5 g\u00e5 ned i vekt p\u00e5 en uke<\/a>, men det m\u00e5 jobbes for.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n Test ut din BMI med BMI kalkulator<\/a><\/span><\/p>\n 1. Hva spiser du til daglig? Dette b\u00f8r skrives opp, i detalj, antall kalorier skal ogs\u00e5 med.<\/span> Om du er motivert for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, er det viktig at du tar det p\u00e5 alvor. La meg gj\u00f8re noe helt klart. Det er helt feil \u00e5 tro at det \u00e5 g\u00e5 ned i vekt\u00a0bare handler om inntaket av kalorier. Pepsi max og funlight er kanskje sukkerfritt og uskyldige n\u00e5r det gjelder sukker, men det er ikke problemet. Disse s\u00f8t-drikkene\u00a0inneholder stoffer som aspartam og lurer kroppen til \u00e5 tro at det er sukker. Dermed vil kroppen tro at du har dekket sukkerbehovet allerede gjennom disse\u00a0lettbrusene, og n\u00e5r du faktisk spiser noe med sukker i, vil dette sukkeret ikke bli ford\u00f8yd p\u00e5 riktig m\u00e5te. Det vil derimot bli omdannet til fett i kroppen din.\u00a0Det andre problemet er at n\u00e5r du tillater deg \u00e5 drikke lettbrus til middag, har du allerede skapt en d\u00e5rlig holdning til vaner som ikke burde v\u00e6rt der.\u00a0Forskning viser at de som drikker lettbrus daglig, ogs\u00e5 har et d\u00e5rlig kosthold ellers. De har dermed en mye st\u00f8rre risiko for \u00e5 v\u00e6re overvektige og f\u00e5 hjertesykdommer,\u00a0diabetes og til og med kreft. Ja, det handler om \u00e5 kutte disse uvanene. Begynn \u00e5 drikk vann til ALLE m\u00e5ltider. N\u00f8y deg med brus kun ved spesielle anledninger, ikke gj\u00f8r det\u00a0til en vane. Hvis du tillater deg selv \u00e5 ha brus hver fredag, vil du ikke f\u00f8le deg optimal n\u00e5r du ikke f\u00e5r dekket dette behovet. Derfor at det viktig at du ikke skaper slike behov heller.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Javel, n\u00e5 har du forh\u00e5pentligvis byttet ut lettbrusen med rent vann. For \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, er det ogs\u00e5 viktig \u00e5 g\u00e5 igjennom kostholdet i detalj. Jeg g\u00e5r ut i fra\u00a0at de fleste av dere har s\u00e5pass kunnskap at dere vet det helt grunnleggende som at p\u00f8lser = usunt og at gulerot = sunt. Jeg tror ikke det er denne kunnskapen\u00a0som folk flest sliter med. Jeg tror det handler om vaner og fristelser. La oss v\u00e6re \u00e6rlige. Du er sulten, du har fisk, du har gr\u00f8nnsaker, men det ligger en grandiosa i\u00a0frysen. Du ender opp med \u00e5 steke grandiosaen. Jeg kan godt forst\u00e5 dette, det er aldri g\u00f8y \u00e5 bruke tid p\u00e5 matlaging n\u00e5r du er sulten. Dessuten smaker jo fast food s\u00e5\u00a0enormt godt n\u00e5r du er sulten ogs\u00e5… Her er mitt forslag. skap RUTINER. Dette er veldig viktig. Sett opp en liste over hva du skal handle og hva du skal lage til mat\u00a0hver eneste dag. N\u00e5r du har brukt denne listen i lang nok tid, vil resten g\u00e5 automatisk. Sett opp listen med hva du skal ha til frokost, lunsj og middag. \u00a0Ikke tenk for mye p\u00e5 kalorier, bare ha fokus p\u00e5 at det skal v\u00e6re sunt. Det kan f.eks v\u00e6re havregr\u00f8t til frokost, kyllingsalat til lunsj og laks med gr\u00f8nnsaker til middag. \u00a0Det var selvsagt bare et forslag, men du skj\u00f8nner poenget. Det at du ikke skal spise kake til dessert, trenger jeg vel ikke \u00e5 si til deg. M\u00e5 du absolutt ha dessert,\u00a0lag en fruktsalat eller smoothie. Det smaker jo veldig godt likevel.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Ikke sult deg ned i vekt. Altfor mange jeg har truffet p\u00e5, tror det BARE handler om kaloriinntaket. De dropper frokost, tar seg en r\u00f8yk i stedet for lunsj og spiser lite til middag. Dette er helt feil fokus. N\u00e5r du da har truffet optimalvekten din ( hvis du i det hele tatt gj\u00f8r det) , skal du da fortsette \u00e5 sulte deg? Eller\u00a0skal du da g\u00e5 tilbake til det “normale”? Hvis du g\u00e5r tilbake til ditt normale etter du har sultet, vil du jo antakelig oppn\u00e5 den samme vekten f\u00f8r du startet?\u00a0Vil du ned i vekt, vil du ogs\u00e5 tilpasse deg noe overkommelig. Du vil ikke sulte vekk fettet du har, tro meg. Det eneste du gj\u00f8r er \u00e5 torturere deg og kroppen din. Hemmeligheten med \u00e5 g\u00e5 ned i vekt er gjemt i VANER. En sunn familie f\u00e5r ogs\u00e5 sunne barn, som igjen f\u00e5r sunne barn. Dette er langt i fra bare genetisk. Dette handler om vaner, vann til maten,\u00a0bare godteri p\u00e5 l\u00f8rdager, fisk p\u00e5 den og den dagen.. osv.<\/span><\/p>\n <\/p>\n N\u00e5 tenker du, hva med trening da? Ja det er klart at trening er viktig for helsen, men n\u00e5r det gjelder vekttap i seg selv, er det ikke s\u00e5 viktig. Jeg husker de gangene jeg har l\u00f8pt p\u00e5 tredem\u00f8lle og etter en intensiv 20-30 minutter l\u00f8petur\u00a0st\u00e5r det at jeg har brent 200 kalorier.. 2 bananer er 200 kalorier – kjempemotiverende ikke sant..? Nei. Tren for helsen din, men spis\u00a0for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt. Du vil miste fett om du klarer \u00e5 holde uvanene borte og skape nye gode vaner , garantert. Likevel, hvis det er en form for trening jeg vil anbefale, er det vekttrening.\u00a0Dette gjelder b\u00e5de menn og kvinner. Muskler = bedre metabolisme = h\u00f8yere forbrenning = h\u00f8yere hvileforbrennning. Har du nok muskler, vil disse musklene automatisk ta energi\u00a0fra fettlagre p\u00e5 kroppen din, selv n\u00e5r du sitter stille. Ja, du kan “hvile bort” fettet ditt.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Terje Mikkelsen – Kosthold og ern\u00e6ringsekspert<\/em><\/p>\n Hvordan kan vi \u00f8ke metabolisme og forbrenning? Mange lurer p\u00e5 hvordan vi kan \u00f8ke metabolisme og dermed ogs\u00e5 fettforbrenningen. Er du lei av […]<\/a><\/p>\n<\/div>![\"karbohydrater](\"http:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/karbohydrater-kalorier-300x150.jpg\")
<\/p>\nFor \u00e5 g\u00e5 ned i vekt M\u00c5 DU:<\/h2>\n
HER ER R\u00c5DENE: Forbrenning handler om vaner, ikke gener.<\/h2>\n
\n 2. Hva spiser andre til daglig? Om det er noen du kan sp\u00f8rre, kanskje noen du kjenner er et forbilde for deg kroppslig sett? Da er det et godt r\u00e5d \u00a0\u00e5 g\u00e5 igjennom hva den personens matvaner er. I teorien, dersom du kopierer det han \/hun spiser, vil du etterhvert se ut som han \/ hun.<\/span>
\n 3. Hva drikker du til daglig? Er det egentlig vann du drikker til maten? Eller er det funlight eller pepsi max kanskje? Dette er det viktig \u00e5 ta tak i. Selv om Funlight inneholder 1 kalori som de reklamerer s\u00e5 fint med, er det ikke slik at det plutselig vil g\u00e5 under kategorien\u00a0“sunt”.<\/span><\/p>\nRutiner + kosthold = \u00f8kt metabolisme<\/span><\/h3>\n
Ikke fast, det er tortur for kroppen<\/span><\/h3>\n
Trening er bra, men kosthold er viktigere for metabolisme<\/span><\/h3>\n