![\"proteinpulver](\"http:\/\/www.proteinpulvertest.no\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/styrketrening-er-viktig-2-300x168.jpg\")
<\/p>\nHva er det f\u00f8rste bildet som kommer til hodet n\u00e5r du tenker p\u00e5 proteinpulver? Sannsynligvis en muskul\u00f8s fyr som gj\u00f8r en post-workout shake, ikke sant? Det er p\u00e5 tide vi forandrer dette proteinpulverbildet. “Jenter kan faktisk ha mer nytte av proteinpulver enn menn gj\u00f8r,” sier sertifisert styrke og condition spesialist Marie Spano, R. D. “Menn som er involvert i et generelt fitness program har typisk nok protein i kostholdet, mens mange jenter kommer til kort. Protein pulver kan bidra til \u00e5 fylle ut hullene. ” Tross alt, mens Centers for Disease Control og Prevention anbefaler at den gjennomsnittlige kvinnen forbruker ca 46 gram protein per dag, eksperter mener at jenter som er aktive eller pr\u00f8ver \u00e5 g\u00e5 ned i vekt m\u00e5 kanskje ha mer for \u00e5 holde musklene sterke og metabolismen oppe . For eksempel, Academy of Nutrition and Dietetics samt American College of Sports Medicine anbefaler at idrettsut\u00f8vere bruker mellom 1,2 til 1,7 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For en 60 kgs kvinne, ville det v\u00e6re mellom 76 og 108 gram protein per dag. N\u00e5r du har knapt med tid og m\u00e5 spise p\u00e5 r\u00f8mmen, eller pr\u00f8ver \u00e5 kutte ned p\u00e5 kj\u00f8ttvanen, kan s\u00e5 mye protein v\u00e6re utfordrende. Det er der proteinpulver kommer inn. Bland det inn i en shake eller smoothie og det kan hjelpe deg treffe deg med ditt proteinm\u00e5l uansett hvor du g\u00e5r. \u00c5 str\u00f8 litt pulver i en pannekaker\u00f8re eller supper, eller str\u00f8 litt p\u00e5 toppen av havregryn kan ogs\u00e5 bidra til \u00e5 gj\u00f8re hvert m\u00e5ltid og snack h\u00f8yere i proteininnhold.Hvis du er kvinner i 20-\u00e5rene eller 30-\u00e5rene, har du sannsynligvis ikke tenkt p\u00e5 osteoporose enn\u00e5, men det b\u00f8r du v\u00e6re. Mange studier har vist at \u00e5 l\u00f8fte vekter regelmessig kan \u00f8ke bentetthet. Den eneste sanne m\u00e5ten \u00e5 gj\u00f8re dette p\u00e5 er \u00e5 l\u00f8fte tunge ting, og deretter sette det ned igjen. V\u00e6r proacative n\u00e5, slik at du ikke har problemer senere. Styrke gj\u00f8r alt enklere Jeg t\u00e5ler ikke n\u00e5r menn, eller noen andre mener at kvinner ikke kan v\u00e6re fysisk sterk<\/p>\n
<\/p>\n
Hvis du er jente i 20-\u00e5rene eller 30-\u00e5rene, har du sannsynligvis ikke tenkt p\u00e5 osteoporose enn\u00e5, men det b\u00f8r du v\u00e6re. Mange studier har vist at \u00e5 l\u00f8fte vekter regelmessig med inntak av proteinpulver, kan det \u00f8ke bentetthet. Den eneste sanne m\u00e5ten \u00e5 gj\u00f8re dette p\u00e5 er \u00e5 l\u00f8fte tunge ting, og deretter sette det ned igjen. V\u00e6r proacative n\u00e5, slik at du ikke har problemer senere. Styrke gj\u00f8r alt enklere Jeg t\u00e5ler ikke n\u00e5r menn, eller noen andre mener at kvinner ikke kan v\u00e6re fysisk sterk. Som om du som jente ikke var overbevist om \u00e5 begynne med proteinpulver n\u00e5? Forsett \u00e5 lese<\/p>\n
<\/p>\n
Det har blitt en trend for jenter \u00e5 trene regelmessig med vekter og ta proteinpulver. \u00a0F\u00f8r skulle jenter v\u00e6re s\u00e5 tynne som mulig, og som et resultat, var alle tredem\u00f8llene opptatt av jenter, mens vektutstyret kun ble brukt av gutter. N\u00e5 er det inn for jenter \u00e5 ha muskul\u00f8se former. \u00a0\u00c5 ha en muskul\u00f8s og fast rompe har blitt enormt viktig for jenter de siste par \u00e5rene. \u00a0“Jeg skal p\u00e5 gymmen for \u00e5 squatte litt”, har blitt et normalt utrykk. \u00a0Den andre trenden som vokser, men tar litt lengre tid, er bruken av proteinpulver. Mange jenter er skeptiske til proteinpulver fordi de er redde for \u00e5 f\u00e5 i seg for mange kalorier, og f\u00e5 for mye muskler. \u00a0Det jeg vil si til det, er – ta det med ro, det er ikke anabole steroider vi snakker om. \u00a0Det er INGEN som helst fare for at du vil se ut som en som har brukt hver eneste dag til \u00e5 trene i 20 \u00e5r for \u00e5 konkurere i bodybuilding. \u00a0Protein er derrimot veldig viktig for forbrenning, og \u00e5 bygge opp muskefiber du bryter ned n\u00e5r du trener. \u00a0N\u00e5r du ser p\u00e5 fitnessmodeller, er de muskul\u00f8se, men de er langt fra bodybuildere. De fleste av fitnessmodellene, trener ogs\u00e5 nesten hver eneste dag, men blir langt i fra noen store muskelbunter. Jenter har rett og slett for lite testosteron til \u00e5 kunne utvikle muskler som gutter.<\/p>\n
<\/p>\n
“N\u00e5r du kutter kalorier, vil en jente faktisk trenge mer protein enn hvis ikke gj\u00f8r det,” sier Spano. “Vekttap omfatter fett, muskler, og en liten bit av beinet. Selvf\u00f8lgelig vil du miste mer fett og mindre muskler. For \u00e5 gj\u00f8re dette, m\u00e5 du \u00f8ke mengden protein du spiser til overs . \u00c5 f\u00e5 det daglige proteinet i pulverform kan spare deg tonnevis av kalorier. Det viser seg at proteinpulver er den laveste caloriveien til \u00e5 f\u00e5 protein. Det er fordi proteinpulver inneholder lite fett og karbohydrater, slik at all kaloriene kommer fra protein, sier Fear. Forvent \u00e5 sette bort bare fire kalorier per gram. Det er noe ikke engang kan kreve fra ditt super-magre kyllingbryst. I mellomtiden, n\u00e5r du jobber hardt p\u00e5 treningsstudio, er proteinpulver det som kan ta resultatene fra “meh” til “wow”. Nipper p\u00e5 en protein smoothie etter treningen kan gi deg en god blanding av protein, karbohydrater og vitaminer du trenger for \u00e5 bygge muskelmasse og bli sterkere, raskere og bedre form, sier bord-sertifisert idrett kostholdsekspert Georgie Fear, RD, forfatter av vaner for livslang vekttap. En av de vanligste (og nyttige) m\u00e5ter \u00e5 konsumere proteinpulver er \u00e5 blande det inn i pre-og post-workout shakes og smoothies, sier Fear. “For f\u00f8r trening, kan proteinpulver i en shake gj\u00f8re for en enkel \u00e5 ford\u00f8ye m\u00e5ltid som ikke vil sitte for tung i magen. Etter trening er kombinasjonen med whey protein og noen kalium-rik frukt som bananer eller jordb\u00e6r i en smoothie en god help for kroppen. ” Etter en t\u00f8ff trenings\u00f8kt, anbefaler Fear en blanding av karbohydrater og protein-m\u00e5let, minst 15 gram protein. “Hvis du er sulten, ingen skade i \u00e5 spise mer protein,” sier hun.<\/p>\n
<\/p>\n
I mellomtiden, hvis din smoothie er en stand-in for et fullverdig m\u00e5ltid, r\u00e5des det mellom 25 og 30 gram protein i glasset, dette anbefales for b\u00e5de jenter og gutter. \u00a0“De fleste merker av whey protein, kommer med et scoop som vanligvis m\u00e5ler 20 til 25 gram protein. Hvis du blander den med melk, kefir eller yoghurt, vil du f\u00e5 litt ekstra protein der. “Hun p\u00e5peker at \u00e5 legge i noen n\u00f8tter, lin, hamp, eller chia fr\u00f8 kan legge sunt fett til m\u00e5ltidet for \u00e5 holde deg mett for en full fire til seks timers, mens \u00e5 blande i litt gr\u00f8nnsaker og frukt (ta det med ro p\u00e5 fruktene, eller du kan ende opp med overdrivelse p\u00e5 sukker og kalorier), vil hjelpe deg med \u00e5 treffe dine karbohydrater, vitamin og mineral behov . Hva slags protein trenger jenter? F\u00f8r du blir sugd inn i hele whey \/ kasein \/ soya \/ ert \/ ris \/ hamp debatt. “Whey, som kommer fra kumelk, har vist seg \u00e5 v\u00e6re mer effektive i \u00e5 stimulere muskelproteinsyntese, det er rimelig, og etter min mening smaker best,” sier Fear. “S\u00e5 jeg anbefaler whey protein med mindre en kunde har en grunn til ikke \u00e5 bruke det. ” De to mulige \u00e5rsaker vil v\u00e6re at du har tenkt \u00e5 bruke proteinpulver som et m\u00e5ltiderstatter (og ikke f\u00f8r \/ etter trening), og er du veganer, -i s\u00e5 fall er det veldig mye bra hamp\/hemp-proteinpulver der ute. Kasein, som ogs\u00e5 kommer fra kumelk, og som myse, inneholder alle aminosyrene kroppen din trenger, er ford\u00f8yd saktere enn whey (som betyr at det kan bidra til \u00e5 holde deg mett lenger), sier Eileen Weinheimer-Haus, Ph.D ., RD, vitenskapelige sjef med Glanbia Ytelse Nutrition. I mellomtiden, hvis du er veganer, er soya en stor post-workout alternativ siden det er raskt ford\u00f8yd, f\u00e5r aminosyrer der de trenger \u00e5 v\u00e6re ASAP. Ogs\u00e5, i motsetning til andre plantekilder som ris, hamp, og erter, soya inneholder alle de essensielle aminosyrer.<\/p>\n
Det er alts\u00e5 bare gode grunner til at jenter b\u00f8r ta proteinpulver. Det at jenter vil se ut som store muskelbunter dersom de starter med vektl\u00f8fting og proteinpulver, er bare en myte.<\/p>\n
<\/p>\n
Er proteinpulver bare for bodybuildere? Hva er det f\u00f8rste bildet som kommer til hodet n\u00e5r du tenker p\u00e5 proteinpulver? Sannsynligvis en muskul\u00f8s fyr som gj\u00f8r […]<\/a><\/p>\n<\/div><\/a><\/a><\/a><\/a><\/div><\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":103,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,5],"tags":[13],"wppr_data":[],"yoast_head":"\n